Ból kręgosłupa, szczególnie odcinka lędźwiowo - krzyżowego jest zjawiskiem niezwykle częstym we współczesnym społeczeństwie. Na jego powstanie mają wpływ m. in. siedząca praca, brak dodatkowej aktywności fizycznej, nadwaga, zła ergonomia pracy oraz... ciąża.

Ciąża jest okresem, w którym  pojawia się lub nasila się ból kręgosłupa. Dzieje się tak, ponieważ wraz z rozwojem ciąży środek ciężkości ciężarnej kobiety przesuwa się do przodu wskutek powiększania macicy. Brzuch rośnie i  „ciągnie” przyszłą mamę do dołu i do przodu, jednak kręgosłup skutecznie temu przeciwdziała, trzymając kobietę w pozycji wyprostowanej. Niestety pociąga to za sobą negatywne skutki. W odcinku lędźwiowym kręgosłupa powstaje coraz większe wgłębienie, czyli zwiększa się krzywizna zwana lordozą. To ustawienie powoduje przykurcz mięśni znajdujących się w tej części pleców. Są one przez to słabiej ukrwione, czyli gorzej odżywione i niedotlenione, co objawia się bólem. Na przebiegu mięśni można czasem wyczuć bolesne zgrubienia.
Z kolei w odcinku piersiowym kręgosłupa zwiększa się krzywizna, zwana kifozą, powstaje tzw. garb. Tutaj mięśnie są nadmiernie rozciągnięte oraz osłabione i nie są w stanie przeciwdziałać zwiększającemu się obciążeniu, jakim jest rosnący maluszek. Pojawia się ból, który nie omija także szyi.

Wszystkie zmiany w obrębie kręgosłupa powstałe w czasie ciąży prowadzą do zwiększonego obciążenia mięśni oraz więzadeł. Niestety, po porodzie kręgosłup nie wraca do prawidłowej pozycji. Patologiczne przykurcze i napięcia pozostają. Na szczęście można z nimi skutecznie walczyć wykonując odpowiednie ćwiczenia relaksujące mięśnie kręgosłupa. Bardzo pomocny jest tu stretching i pilates. Aby odciążyć osłabione mięśnie trzeba także wzmocnić te, które uległy nadmiernemu rozciągnięciu (dotyczy to przede wszystkim mięśni brzucha).
Systematyczna praca nad postawą przynosi bardzo pozytywne efekty. Ćwiczenia powinny być wykonywane dwa razy w tygodniu, przez ok. 45 minut, najlepiej pod kontrolą instruktora. W większości są dość proste, więc łatwo je zapamiętać i powtórzyć w domu. Kilka powtórzeń jednego ćwiczenia trwa tylko kilka minut! Ten krótki czas to świetna inwestycja w swoje zdrowie. Jeśli rozpocznie się trening w krótkim czasie po porodzie to szansa na pozbycie się bólu jest ogromna!
Życzę dobrego wyboru i wytrwałości:)

Ewelina Olszewska